フィジカルトレーニング
フィジカル・トレーニング（Physical Training）とは、体力の強化と健康状態を維持する目的で実施する身体活動の一種である。「運動」、「エクササイズ」（Physical Exercise）とも呼ばれる。
フィジカルトレーニングの種類
一般的には3つに大別される。
身体機能の向上と強化であるフィジカルトレーニング
ストレッチ
骨格筋を伸ばして身体を良好な状態に導く運動。
骨格筋の柔軟性を高めて怪我を予防し、関節可動域を広げて身体機能を改善しパフォーマンスを向上させる。血流を促進し、疲労の回復、メンタルの安定を促します。
有酸素運動
心肺機能を向上させ毛細血管の増加や心拍の改善を促し、酸素摂取量の向上により、乳酸生閾値を改善し持久力をつけることができる。
無酸素運動の役割
乳酸生閾値を超え、有酸素代謝では賄えないエネルギーを供給するATP-CP系による嫌気的代謝。骨格筋を成長させ、身体機能向上に必要な運動。
トレーニングの5大原則
漸進性
自身の目的に対する負荷レベルを身体機能に合わせて設定していくこと。
全面性
拮抗している筋肉があったり、筋膜により様々な筋肉が関係し合っているので、全体のバランスを整えながらトレーニングすること。
意識性
トレーニングの目的を理解し、身体にかかる負荷の効果を意識すること。
個別性
人それぞれの身体機能、体力、筋力、目的に合わせたトレーニングを行うこと。
反復性
継続したトレーニングをすること。
