前回ブログの訂正
表題のことを書く前に前記事の訂正。
クラブハウスでフィジカルトレーニングをしていると書きましたが、どうやらフィジカルコーチから予定が送られて来なかったらしく、クラブハウスでのトレーニングには、行ってないらしい。
次の火曜日から行く予定と息子から昨日聞きました（笑）
誤った情報を書いてしまい申し訳ないです。
3回目の診察
さて、先週の金曜日に病院へ行き、状態を診て貰いました。
経過は順調で、
「既に8割くらい回復できている。少しずつ動かしていこう。ジョギング程度の負荷までなら良い。」
とのことでした。
次の診察は、2週間後となり、先生的には、おそらくそこで完治を言いたいのかなと。
という事で、この土日は、少し体を動かしに外に出ました。
土曜日
この日は、靭帯断裂した左足首にサポーターを巻きつつ、ボールを触りました。
右足のみでリフティングしつつ、前進したら交代したり。
ボールタッチも右足のみで行いました。
ジョギング程度のステップで、動かした感触は、痛みもなく良好。
痛みがなかったので、インサイドくらいは、できるか？
と、ダブルタッチで前進、後退をやりました。
特に問題なし。
その後、歩くステップで右足でキック。
こちらも特に問題なし。
ただあまりに急にやり過ぎても、行けないので、ほんの15分ほどゆっくりボールは触りました。
その後は、バスケットボールをついたり、投げたりで、計30分ほど体を動かしました。
帰ってから、体全体のストレッチ、それから体幹、股関節の矯正、強化を行いました。
サポーター有りとはいえ、久しぶりに足首に軽く負荷をかけたので、炎症などが出ないか経過を見守りましたが、風呂上がりにも、寝る前にも特に問題なさそうでした。
日曜日
朝起きてから、状態を聞くと、痛みもなく特に問題なし。
「今日は、軽く走ってみる。」
という事で、昼ごはん食べてから、軽く家族で走ってみることにしました。
前日は、公園の芝で体を動かしてみましたが、この日は、アスファルト。
そして、平坦な道だけではなく勾配も所々あるので、足首の負荷は高い気がしますが、とりあえず、走ってみることに。
10分ほどジョギングして、特に問題はなさそうでしたが、楽しくなった息子は、走りながらジャンプしてみたり、少しスピード上げてみたり、ステップ踏んでみたりし始めて・・・20分経った頃に少し痛みが出て来て、即中止しました。
帰宅後には痛みはなくなっていましたが、一応アイシングし、経過を見守ることに。
夕方から家族で少しだけお出かけし、普通に歩いたりしましたが、痛みもなし。
癒着した部分が一時的に剥がれたりしたのかもしれませんね。
経過
足首の屈曲自体は、右足と同等まで機能は回復しているので、負荷を少しずつかけていけば良いかなと。
ただし足首の伸展は、固定していたのもあり7割くらいしか機能してません。
ですので、伸展側は、機能回復を意識的に取り組んでいかなければなりません。
回内、回外、内返し、外返し、内転、外転などは、負荷なしで動かして行ってます。が、まだ、突っ張り感やほんの少し痛みを伴うこともあるので、焦らずゆっくりリリースですね。
靭帯一部断裂から半月ほど経ちましたが、とりあえず、経過は良好です。
今週からクラブハウスでフィジカルトレーニングに入りますし、後2〜3週間使って、元に戻していこうと思います。
